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眼科知识
那些年睡过的午觉,你真的“睡”对了吗?
浏览次数:334发布时间:2019-03-19 14:19:51


 “午睡”大家都不陌生,很多人也都有午睡的习惯,午饭后小憩以保证下午的工作、学习精力充沛,但是你知道吗?午觉“睡不好”不仅起不到自我修复作用久而久之反而会形成或加重某些疾病。

午觉睡错,伤身;趴桌上睡,伤眼


很多上班族、学生中午都有小睡的习惯,以保证下午的工作学习正常进行,但是由于条件限制都会趴在桌上睡,那有什么影响呢?首先趴在胳膊上睡觉,会对眼球造成压力,更容易形成高度近视、诱发青光眼等疾病。另外趴着睡还可能压到胳膊的神经或血管,引起手麻、无力。


推荐睡法:

在家最好躺在床上睡,宜采取头高脚低的右侧卧位,以减轻对心脏的压力。在单位没条件,可以买张折叠躺椅。如果连躺椅也没办法用,可以买个颈枕,午休时靠着椅子眯上一会儿。靠着打盹儿是下策,最好还是躺着睡。


吃饱就睡,影响消化?

吃饱就睡,容易影响食物的消化吸收,也会影响睡眠质量。当人进食后,血流量会向消化系统聚集,供给大脑、肢体的血液相对减少,睡醒后反而容易头晕乏力。

推荐睡法:午休时可先午睡15~30分钟,醒来之后吃午饭;或者饭后活动10~20分钟再午睡。这样的安排既不影响胃肠消化,也不影响午睡时的脑部供血,能充分解除疲劳,恢复精力。

看完这些觉得自己这些年睡了假午觉,以后还能安心睡午觉吗?


别担心,正确午睡是利于身体自我修复、缓解疲劳的哦!


快备好小板凳,听小编为大家讲述午睡的好处及怎样正确的午睡吧!


"午睡"不是懒惰的标志。完美的午睡,能给身体提供一个自我修复的机会,效果甚至能与晚间的深度睡眠媲美,尤其是对脑力劳动者而言,益处更加显著。


降低心血管疾病风险

午睡可以减少心血管疾病的风险,特别是男性。一份发表在《内科年鉴》上的报告显示,每天午睡30分钟,每周睡三次午觉的人,死于心脏病的几率比不午睡者低37%。


修复大脑细胞,提高记忆力

午睡是给大脑充电的极佳方式,它可以激发创造力,提高工作效率。美国威斯康星大学的研究人员发现,午睡可以促进大脑细胞的修复。


促进泪液分泌,有效“养眼”

闭眼入睡后,劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止视力下降,此时泪腺也开始分泌泪水,滋润干涩的眼球。


刺激淋巴细胞,改善免疫力

德国一项研究发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。

午睡多久更合适?原来不是睡得时间越长越好

日本东京大学一项涉及30万人的研究发现,午睡超过40分钟,更易出现高血压、高血脂等代谢综合征,这些都会增加心脏病风险。

每天午睡≥40分钟,患代谢综合征风险最高增加50%;

每天午睡不到40分钟的人,患代谢综合征的风险不会增加;

每天午睡不到30分钟的人,患代谢综合征的风险略有下降。

这下你该明白了,20~30分钟的高质量午睡最养心。

权科小贴士:

身体素质较好且夜间睡眠充足者,不午睡也不会影响健康。

没有午睡习惯的人,不用强迫自己,闭目养神也是一种休息。

午休时间,建议你闭上眼睛,将精力集中到呼吸上,放缓呼吸频率,让身心都放松一下。

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